Aktives Stressmanagement
Präventiv handeln, aktiv abschalten, im Dauerstress souverän bleiben.
- 2 Tage
- Präsenz · Hybrid · Online · VR
- Führungskräfte aller Ebenen
- 995 € zzgl. USt
Die Ausgangslage
„Aktives Stressmanagement ist kein Regenschirm, den man zu Hause vergisst, wenn es plötzlich anfängt zu regnen. Es ist ein inneres Schutzfeld – das man sich aufbaut und das dann immer dabei ist.“
Laut dem TK-Stressreport 2025 fühlen sich zwei Drittel der Menschen in Deutschland häufig oder manchmal gestresst – ein Wert, der seit 2013 kontinuierlich steigt. Stress ist längst kein persönliches Problem mehr, sondern ein strukturelles Unternehmensrisiko.
Ihr Vorteil
Kein Gerät. Keine App. Kein Aufwand. Nur Sie – und das Wissen, wie es geht.
Viele Führungskräfte und Mitarbeitende kennen die klassischen Entspannungstechniken bereits – und stellen fest, dass sie im echten Stress oft nicht funktionieren. Tief atmen, wenn der Puls rast. Abschalten, wenn der Kopf weiterläuft. Das klingt gut in der Theorie. In der Praxis greift es oft zu kurz.
Dieses Seminar setzt dort an, wo andere aufhören: Es nutzt aktuelle Erkenntnisse aus der Polyvagal-Theorie und der Neurowissenschaft, um zu verstehen, wie das Nervensystem wirklich reguliert wird.
Sie lernen Methoden, die auch dann wirken, wenn der Druck am größten ist – direkt am Schreibtisch, ohne Hilfsmittel, ohne Vorbereitung. Stellen Sie sich vor, Sie bräuchten keinen Regenschirm mehr. Nicht weil es nicht mehr regnet – sondern weil Sie selbst das Schutzschild sind.
Nicht mehr reaktiv aushalten, sondern aktiv regulieren: Wie bauen Sie ein inneres Schutzfeld auf, das Sie immer dabei haben – egal wie stürmisch der Alltag wird?
Ihr Mehrwert
Das nehmen Sie mit
Hier setzt das Seminar an: Aktives Stressmanagement ist kein Regenschirm, den man zu Hause vergisst, wenn es plötzlich anfängt zu regnen. Es ist ein inneres Schutzfeld, das man sich aufbaut – und das dann immer dabei ist, egal wie stürmisch der Alltag wird. Kein Gerät, keine App, keine Ausrüstung. Nur Sie – und das Wissen, wie Sie Ihr Nervensystem jederzeit in den Sicherheitsmodus bringen.
Stressauslöser entschärfen
Durch die bewusste Auseinandersetzung mit individuellen Belastungsfaktoren gewinnen Sie mehr Kontrolle über herausfordernde Situationen. Sie erkennen Ihre persönlichen Stressverstärker, bevor sie Sie überwältigen – und lernen, frühzeitig gegenzusteuern, statt reaktiv zu reagieren.
Das Nervensystem verstehen
Mit Erkenntnissen aus der Polyvagal-Theorie verstehen Sie, warum klassische Entspannungstechniken manchmal versagen – und wie Sie sich gezielt aus dem „Kampf-oder-Flucht"-Modus befreien. Dieses Wissen verändert, wie Sie mit Druck umgehen: nicht mehr durch Willenskraft, sondern durch Verstehen.
Hochwirksame Tools nutzen
Sie erlernen moderne, wissenschaftlich belegte Methoden wie NSDR (Non-Sleep Deep Rest) für tiefe Regeneration in nur 10–20 Minuten und den physiologischen Seufzer als schnellste Methode zur akuten Stressreduktion – direkt am Schreibtisch anwendbar, ohne Hilfsmittel.
Alltagstaugliche Routinen etablieren
Sie bauen kleine, wirksame Gewohnheiten auf, die echte Erholung fest in Ihren Tag integrieren – ohne zusätzlichen Aufwand oder komplizierte Programme. Am Ende des Seminars haben Sie einen persönlichen 8-Wochen-Umsetzungsplan, der zu Ihrem Leben passt.
Wer das Schutzschild in sich trägt, braucht keinen Regenschirm mehr.
„Reaktives Stressmanagement ist wie der Versuch, im strömenden Regen einen Schirm aufzuspannen, während der Wind daran reißt. Aktives Stressmanagement ist das unsichtbare Schutzschild, das Sie bereits um sich tragen – bevor der erste Tropfen fällt."
Was unterscheidet Menschen, die unter Druck klar bleiben, von denen, die irgendwann einfach nicht mehr können? Sie haben nicht weniger Stress.
Sie haben gelernt, ihr Nervensystem aktiv zu regulieren – bevor die Situation eskaliert, nicht danach.
Aktives Stressmanagement ist keine Technik, die man erst suchen muss, wenn der Sturm bereits begonnen hat. Es ist eine innere Kompetenz, die man sich aufbaut: unsichtbar, immer verfügbar, immer wirksam. In der Besprechung, im Kundengespräch, im Feierabend, der keiner ist.
Das Schutzschild ist immer dabei – weil es ein Teil von Ihnen ist.
Seminarinhalte
Das erwartet Sie: Inhalte des Seminars:
Kompakt, fokussiert und direkt auf Ihren beruflichen Alltag übertragbar – in zwei intensiven Seminartagen.
1
Stress verstehen, Muster erkennen
Wir identifizieren Auslöser, Symptome und die langfristigen Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist. Sie decken eigene Stressverstärker und dysfunktionale Denkweisen auf und lernen, wie sich Stress objektiv messen lässt – zum Beispiel über die Herzratenvariabilität (HRV) als messbarer Indikator für die Qualität Ihrer Erholung. Das Fundament des Schutzschildes: Erkennen, wo die Risse entstehen.
2
Das Nervensystem regulieren – Polyvagal-Theorie in der Praxis
Warum tiefes Atmen allein manchmal nicht reicht: Wir nutzen die Polyvagal-Theorie nach Stephen Porges, um die drei Zustände unseres Nervensystems zu verstehen – Sicherheit, Mobilisierung und Erstarrung. Sie erlernen spezifische Techniken (wie den VOO-Sound oder gezielte Kältereize), um gezielt vom Stress- in den Sicherheitsmodus zu wechseln. Das Schutzschild aktivieren: Den inneren Schalter umlegen.
3
Moderne Regenerationstools – NSDR und der physiologische Seufzer
Wir trainieren wissenschaftlich fundierte Techniken der neuesten Generation: NSDR (Non-Sleep Deep Rest) für tiefe Regeneration in nur 10–20 Minuten – entwickelt von Stanford-Neurowissenschaftler Andrew Huberman und in klinischen Studien auf seine Wirksamkeit untersucht. Sowie den physiologischen Seufzer: ein doppeltes Einatmen gefolgt von langsamem Ausatmen – die schnellste bekannte Methode zur akuten Aktivierung des Parasympathikus. Das Schutzschild aufladen: Maximale Wirkung bei minimalem Zeitaufwand.
4
Persönliche Lösungen & nachhaltiger Transfer
Sie analysieren Ihre eigenen Stressmuster, reflektieren bisherige Gewohnheiten und erarbeiten einen konkreten 8-Wochen-Umsetzungsplan. Das Ziel ist die nahtlose Integration der neuen Tools in Ihren individuellen Berufsalltag – so dass das Schutzschild zur zweiten Natur wird: immer da, wenn Sie es brauchen.
Unternehmensnutzen
Was Ihr Unternehmen gewinnt
Aktives Stressmanagement ist eine strategische Investition in die Leistungsfähigkeit und Gesundheit Ihrer Belegschaft. Dieses Seminar zahlt direkt auf Ihre Unternehmensziele ein:
Die KKH verzeichnet für 2024 einen historischen Höchststand von 107,3 Burnout-Fehltagen je 1.000 Versicherte. Dieses Seminar unterstützt Ihr betriebliches Gesundheitsmanagement durch sofort umsetzbare, präventive Maßnahmen – und senkt das Risiko kostenintensiver Langzeitausfälle signifikant.
Mitarbeitende, die ihr Nervensystem aktiv regulieren können, behalten auch unter Druck einen klaren Kopf. Das sichert Konzentration, Entscheidungsqualität und Leistungsfähigkeit – genau dann, wenn es darauf ankommt.
Die Teilnehmenden entwickeln gesunde Denk- und Verhaltensweisen, die auch in herausfordernden Zeiten Stabilität im gesamten Team sichern. Wer selbst ein Schutzschild trägt, strahlt Ruhe aus – und das wirkt sich auf das gesamte Umfeld aus.
Mitarbeitende lernen, Eigenverantwortung für ihr Wohlbefinden zu übernehmen. Das wirkt sich direkt positiv auf Motivation, Engagement und Zusammenarbeit aus – und senkt langfristig Fluktuation und Fehlzeiten.
Didaktik
So arbeiten Sie im Seminar
Kompakte, fundierte Impulse aus der aktuellen Stressforschung (u. a. Polyvagal-Theorie nach Porges, NSDR-Protokolle nach Huberman, TK-Stressreport 2025), verständlich und praxisnah aufbereitet. Kein Frontalunterricht – sondern Wissenschaft, die sofort anwendbar ist.
Wir üben die Techniken direkt im Seminar – den physiologischen Seufzer, NSDR-Protokolle, Atemübungen und Nervensystem-Regulierung. Nicht als Theorie, sondern als gelebte Erfahrung, die im Körper verankert wird.
Jede Teilnehmerin und jeder Teilnehmer analysiert die eigenen Stressmuster und Auslöser. Keine Standardlösungen – sondern Strategien, die zu Ihrer Persönlichkeit, Ihrem Alltag und Ihren Herausforderungen passen.
Sie verlassen das Seminar nicht mit einem Notizbuch voller Ideen, sondern mit einem konkreten, alltagstauglichen Umsetzungsplan – Schritt für Schritt, realistisch und sofort einsetzbar.
Auf einen Blick
Seminar-Überblick
Einzelseminar
2 Tage
Präsenz · Präsenz-Hybrid · Online · Immersiv (VR)
Führungskräfte aller Ebenen, Projektleiter:innen, HR
Mindestanzahl: 4 Personen
Maximale Teilnehmerzahl: 12 Personen
Petra Isabel Schlerit · Top100 Trainerin & Business Coach
995 € pro Person zzgl. USt. | Inhouse auf Anfrage (ab 5 TN)
Für wen ist diese Lernreise
Zielgruppe
Mitarbeitende, Teams und Führungskräfte auf allen Ebenen, die in einem hochdynamischen Umfeld arbeiten und wirksame, alltagstaugliche Methoden suchen, um Stress aktiv zu managen, echte Erholung zu finden und auch in Hochdruckphasen leistungsfähig und klar zu bleiben.
Ihre Trainerin
Petra Isabel Schlerit
30+ Jahre Erfahrung in der Führungskräfteentwicklung, Expertin für die menschliche Seite der digitalen Transformation und VR-basiertes Lernen. Petra Isabel Schlerit ist zertifizierte Entspannungstrainerin und verbindet fundierte Neurowissenschaft mit praxiserprobten Strategien für aktives Stressmanagement – ohne Esoterik, ohne Umwege, direkt anwendbar im Führungsalltag.
Rahmenbedingungen
Formate
Um sich optimal in Ihren Führungsalltag zu integrieren, bieten wir dieses Seminar in vier verschiedenen, hochwirksamen Format-Kombinationen an. Sie wählen die Variante, die am besten zu Ihrer Unternehmenskultur passt:
VARIANTE 1: Klassisch Präsenz
2-tägiges Intensiv-Seminar vor Ort. Maximale Interaktion und Gruppenenergie. Reisezeit einplanen.
VARIANTE 2: Präsenz-Hybrid
1 Tag Präsenz + 1 Tag Live-Online. Kombination aus persönlicher Begegnung und maximaler Flexibilität.
VARIANTE 3: Klassisch Online
2-tägiges interaktives Live-Online-Seminar. Keine Reisezeit. Ideal für verteilte Teams - aber mit dem Risiko der Ablenkung.
VARIANTE 4: Full Immersive (VR)
2 Tage in Virtual Reality. Alle Teilnehmenden erhalten ein VR-Leih-Headset. Kein Reiseaufwand. Ideal für verteilte Teams -100% Fokus. Vorab-Onboarding ca. 2 Std. einplanen.
Petra Isabel Schlerit
business coaching – training – mediation
Hauptstraße 10
78136 Schonach im Schwarzwald
